@albapaulinaterapia
Ejercicios
Estos son recursos de bolsillo para mí, porque los llevas contigo a donde quiera que vas y los puedes usar cuantas veces los necesites. Se llaman ejercicios de autorregulación emocional, sirven para adaptarnos a las situaciones y actuar de acuerdo a lo que queremos lograr. Son sencillos, prácticos y súper poderosos. Entre más se practiquen, más hacen la diferencia.
Fórmula 5-4-3-2-1
Consiste en pensar en 5 cosas que podemos ver en el momento que hacemos el ejercicio, 4 que podemos oír, 3 que podemos sentir, 2 que podemos oler y 1 que podemos saborear. Este ejercicio de mindfulness permite cambiar el foco de atención de la mente al cuerpo y, con ello, regular nuestro estado emocional.
Respiración 4-7-8
Es famosa por ayudar a combatir el insomnio.
Solo sigue estos pasos:
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Lleva la punta de la lengua a la parte de atrás de los dientes y presiona el paladar.
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Inhala el aire a través de la nariz durante 4 segundos.
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Retén la respiración durante 7 segundos.
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Exhala todo el aire por la boca durante 8 segundos.
